2025年5月17-23日是第十一屆全民營養(yǎng)周，今年的宣傳主題為“吃動(dòng)平衡 健康體重 全民行動(dòng)”，宣傳口號(hào)為“健康中國、營養(yǎng)先行”，來和我們一起聊聊營養(yǎng)健康科普知識(shí)吧！

一、吃動(dòng)平衡  

吃動(dòng)平衡的含義：指“能量攝入”與“能量消耗”的平衡。食物提供能量，身體通過基礎(chǔ)代謝、日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗能量。能量攝入與消耗相等時(shí)，身體保持平衡；攝入過多或消耗過少會(huì)導(dǎo)致體重增加，反之則體重下降。

二、健康體重 

健康體重的標(biāo)準(zhǔn)：

常用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）衡量，BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）。

中國18歲及以上成人中：

BMI＜18.5為體重過低

18.5≤BMI＜24為正常體重

24≤BMI＜28為超重

BMI≥28為肥胖

（運(yùn)動(dòng)員、孕婦等特殊人群，BMI參考價(jià)值有限。）

還可通過測(cè)量腰圍評(píng)估腹部脂肪堆積：

男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，需警惕肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

 三、實(shí)現(xiàn)吃動(dòng)平衡和健康體重的方法  

均衡膳食：每日飲食應(yīng)包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類、油脂類等各類食物。以谷類為主，多吃全谷物和雜豆類；推薦餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2；推薦天天吃水果，每天攝入200-350克水果，果汁不能代替鮮果；奶類和大豆類富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素，對(duì)降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用，每天食用多種奶制品，攝入量相當(dāng)于300ml以上液態(tài)奶。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類；烹飪時(shí)選擇健康的植物油，控制鹽和糖的用量。

規(guī)律進(jìn)餐：一日三餐定時(shí)定量，避免不吃早餐或晚餐吃得太晚、太多。細(xì)嚼慢咽有助于消化，也能讓大腦及時(shí)接收飽腹感信號(hào)，防止進(jìn)食過量。

控制零食和飲料：少吃薯片、餅干等高鹽高油零食，少喝可樂、奶茶等高糖飲料?？蛇x擇堅(jiān)果、水果、無糖酸奶等健康零食。

有氧運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等；或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、有氧操等，以燃燒脂肪，提高心肺功能。

力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多能量。

增加日?；顒?dòng)量：減少久坐時(shí)間，工作間隙多起身活動(dòng)，步行上下樓梯，主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)等，積少成多消耗能量。

門市中醫(yī)醫(yī)院建議

讓我們一起動(dòng)起來

將合理膳食與適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

達(dá)成健康體重目標(biāo)

實(shí)現(xiàn)身心愉悅吧！

個(gè)人簡介

羅章梅

中共黨員，本科學(xué)歷，臨床營養(yǎng)科副科長

國家營養(yǎng)師、國家營養(yǎng)指導(dǎo)員、中醫(yī)刮痧師

曾先后赴湖北省中醫(yī)院、廣東省中醫(yī)院、江蘇省中醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，對(duì)糖尿病、肥胖（超重）、高血壓、高血脂、腫瘤、腎病、痛風(fēng)、心腦血管疾病等常見慢性病的中西醫(yī)營養(yǎng)治療具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長使用刮痧、拔罐、艾灸，耳穴埋豆等中醫(yī)外治法對(duì)肥胖癥、失眠、頸肩腰腿痛、頑固性頭痛、濕疹等人群進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理，幫助亞健康人群改善健康狀況。

聯(lián)系電話：13581350451

坐診時(shí)間：周一至周五全天